仰泳的动作要领仰泳的十大技巧

仰泳的十大技巧

积极的流线型

　　所谓'积极的'流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。

平稳身体姿势

　　尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。

身体的转动

　　像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。

移臂和入水

　　通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应该比手早离开水面。如果手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

打腿

　　踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。

身体姿势

　　仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

仰泳起步动作要领

仰泳在出发准备的动作要领是，用身体在水中面对池壁，两手可正握或侧握出发台上的拉杆，肘伸直，低头团身，大小腿做最大重叠，脚尖与水面同高或低于水面，两脚平行或上下蹬住池壁，臀部和打腿部分浸于水中。全身放松等待出发口令,准备起跳

,听到“各就位”口令后，两臂屈肘上拉身体，低头团身，两膝稍展开，把臀部体拉出水，以减小起跳时水的阻力。

仰泳的标准姿势自由泳技巧

仰泳和自由泳相似的方面表现为两者都是以身体正中线为轴，边滚动边划臂。不同的是仰泳移臂结束入水前运动员自己看不到手臂的位置。因此，运动员是通过运动感知觉来感知手臂是位于中线的外侧、还是歪了或者越过了中线。

手臂的入水、抱水、划水等整个过程的速率与移臂结束入水的位置都有关系，正确的手臂入水可以减少整个过程所需要的时间。在平时的练习过程中，要时刻意识到中线的存在，手臂要在与身体正中线相平行的位置入水。

仰泳时的呼吸技巧

第一、要正确节奏的呼吸，培养呼吸臂。

只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气，就不会呛水了。每一个划臂的周期，都是在大臂入水，的时候鼻子和嘴向外吐气，空中移臂的时候用嘴巴吸气，这样就形成了完整的呼吸节奏。呼吸臂，右侧呼吸臂，每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气，右臂出水移臂都用嘴吸气。反复训练，可以单臂仰泳分解游，培养呼吸臂，确定正确的呼吸节奏，就不会呛水了。

第二、要将仰泳的呼吸与手臂动作相结合。

仰泳的呼吸方法比其他三种泳姿简单，但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是划臂2次，呼吸1次，呼吸不能过于频繁，要有节奏，否则会引起呼吸不充分，造成动作紊乱。仰泳时呼吸用口进行，手臂与呼吸的配合是：一臂移臂开始吸气，然后做短暂的憋气，另一臂移臂时进行呼气，按此循环进行。

第三、要注重仰泳呼吸和臂、腿动作的配合。

仰泳时腿、臂、呼吸的完整配合，一般采用打腿六次，臂划水二次，呼吸一次的配合方法、仰泳虽然不用换气，呼吸不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或是以固定在一臂移臂时吸气，毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花，随意呼吸容易呛水。

仰泳转蛙泳的四种方式

仰泳转蛙泳是游泳比赛中常用的一种技巧，可以在比赛中帮助游泳选手更快速地完成转向。以下是几种仰泳转蛙泳的方式：

侧滑转向法：游泳选手在仰泳游泳时，向一侧打滑，同时向同侧转动头部，然后将两只手臂交叉放在胸前，利用上半身的旋转来转换成蛙泳姿势。

侧身转向法：游泳选手在仰泳游泳时，向一侧侧身，同时将一只手臂伸直，一只手臂弯曲，然后利用身体的侧身转向来转换成蛙泳姿势。

踩水转向法：游泳选手在仰泳游泳时，利用手臂进行踩水，同时用头部向一侧转动，然后迅速将手臂交叉放在胸前，利用身体的旋转来转换成蛙泳姿势。

抬腿转向法：游泳选手在仰泳游泳时，将一只腿向上抬起，并利用腰部的旋转来将身体转向，然后将双手抬起，双腿合拢，将身体转换成蛙泳姿势。需要注意的是，不同的游泳选手可能会选择不同的转向方式，这需要根据个人的习惯和技巧来选择。在比赛中，选择合适的转向方式并熟练掌握转换技巧可以为游泳选手赢得宝贵的时间和优势。